Ce que j'ai fait aujourd'hui
Mon calendrier
Pas encore relié au serveur.
Rien ici n'est obligatoire. Une journée à 4 points reste une journée — il y en aura, elles sont prévues. Ce qui compte se lit sur sept jours, pas sur un seul.
Petit-déjeuner
Pain au levain + beurre + miel + un grand verre de lait cru + banane + amandes
3 œufs brouillés + pain au levain grillé + avocat + tomate + huile d'olive
Fromage blanc + miel + myrtilles + dattes coupées + noix
1 grand verre de lait cru + 2 œufs durs + une banane + une poignée d'amandes
Déjeuner
Riz + poulet grillé + brocoli ou haricots verts + ail + huile d'olive
Pommes de terre au four + bœuf haché poêlé aux oignons + salade + tomate
Saumon ou truite au four + patate douce rôtie + épinards à l'ail
Lentilles + carottes + oignon + 2 œufs + huile d'olive + citron
Collation
Dîner
Sardines à l'huile d'olive + patate douce + salade verte + citron
Poireaux, carottes, pomme de terre, ail, gingembre + 2 œufs à côté
Maquereau + pois chiches + tomate + concombre + oignon rouge + huile d'olive
Fromage blanc + pain au levain + avocat + un fruit
Objectif protéines — ~110 g/jour
| 1 L de lait cru | 32 g |
| 3 œufs | 19 g |
| 200 g de fromage blanc | 16 g |
| 150 g de viande ou poisson | 30 g |
| Pain, riz, pommes de terre, légumineuses | 15 g |
| Total | 112 g |
1,6 g par kg de poids de corps, avec 4 séances par semaine.
Toute la liste
Fruits énergie
Féculents & aromates
Laitiers
Protéines
Les ajouts absents de la liste d'origine
Aucun légume vert, aucune légumineuse, aucune noix dans la liste TikTok. C'est son gros trou.
Ce qui sort 90 % du résultat
Règle 80/20 : 80 % de la semaine sur cette base, le reste libre et sans culpabilité. Une alimentation « parfaite » avec deux fast-foods par semaine vaut moins qu'une alimentation banale sans aucun.
La semaine type
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Course |
| Mardi | Salle — full body A |
| Mercredi | Repos |
| Jeudi | Salle — full body B |
| Vendredi | Course |
| Samedi | Repos ou marche |
| Dimanche | Activité libre — nage, marche longue, vélo au choix |
Pourquoi full body et pas un split
Avec deux séances de salle par semaine, le full body est le seul format qui tienne : chaque séance touche tout le corps, donc une séance sautée ne laisse aucun groupe musculaire à l'abandon pendant deux semaines.
Le split 5 jours est fait pour des gens qui s'entraînent depuis deux ans. En débutant, il t'apporte moins et il rend chaque séance ratée beaucoup plus coûteuse.
Mardi A, jeudi B, et on ne change pas d'ordre. Si une semaine tu n'en fais qu'une, prends celle que tu n'as pas faite la fois d'avant — sinon B finit toujours par sauter.
La course, en partant de zéro
Lundi et vendredi. 20 min en alternance 2 min de course / 1 min de marche. Puis +10 % de durée par semaine, pas plus.
Lundi est parfait : deux jours de récupération derrière lui. Vendredi arrive juste après la séance du jeudi, et c'est en courant sur des jambes cuites qu'on se blesse au bout de trois semaines. La consigne : si les jambes tirent le vendredi matin, la course glisse au samedi — ce n'est pas un jour raté, c'est le plan qui prévoit le coup.
Le sommeil — 8 / 8 / 4
| Bloc | Durée | Contenu |
|---|---|---|
| Sommeil | 8 h | Coucher 00h30 max, lever 8h30 |
| Ce que j'aime | 8 h | Libre, sans culpabilité |
| Productif | 4 h | Client, prospection, apprentissage |
| Logistique | ~4 h | Repas, sport, courses, trajets |
On ne décide pas de s'endormir. On décide de l'heure du dernier écran et de l'heure de lever. Le reste suit tout seul en quatre ou cinq jours.
TikTok — friction, pas volonté
| 1. | Désinstaller l'app. Accès uniquement par navigateur : lent, moche, sans notification. |
| 2. | Téléphone en niveaux de gris, hors de la chambre la nuit. |
| 3. | Remplacer, pas seulement supprimer : un livre sur le lit, un podcast en anglais pour les trajets. |
Le piège : « je m'informe sur TikTok ». Non — c'est du scroll déguisé en information. Un quotidien, un format long hebdo, des livres. Cible : un livre toutes les trois semaines, en priorité histoire et relations internationales. Ça sert deux fois.
Nouvelle-Zélande — fin février → fin juin 2027
Note ton solde réel plus bas, à la fin de chaque mois.
Mon épargne, mois par mois
| Fin de mois | Cible | Réel | Écart |
|---|
Le solde de ton compte d'épargne cash, hors ETF. Une saisie par mois suffit.
Les jalons
| Mois | Jalon |
|---|---|
| Sept. 26 | Démarrage · compte d'épargne · prospection |
| Oct. 26 | Système complet · vérifier le quota du visa |
| Nov. 26 | Réserver les vols |
| Déc. 26 | 01/12 contrôle demande de visa |
| Jan. 27 | Assurance · équipement · Workaway |
| Fév. 27 | Départ |
Le point de bascule du 1er décembre
Épargne cumulée sous 2 500 € ? Job d'appoint pris dans la semaine, sans discuter — le freelance continue à côté. C'est décidé maintenant pour ne pas avoir à en débattre en décembre.
Sur place
| Période | Saison | Ce que ça donne |
|---|---|---|
| Fév.–mars | Fin d'été | 22-25 °C, jours longs. Le meilleur moment de l'année, et le pic de la saison des récoltes. |
| Avril | Automne | 18-20 °C, couleurs, encore peu de pluie |
| Mai | Automne | 13-16 °C, plus humide |
| Juin | Hiver | 8-15 °C, nuit à 17h. Ski dans le Sud. |
C'est là que le climat compte le plus et que l'hiver mord le plus tôt. L'Île du Nord en mai-juin, elle est bien plus douce. L'ordre inverse est l'erreur classique.
L'immigration néo-zélandaise considère le Workaway et le WWOOF — logement et nourriture contre travail — comme du travail nécessitant un permis. Le WHV règle tout d'un coup.